‘Stel je even het volgende voor: je ligt op zondagavond languit op de bank en je bent eigenlijk nog niet klaar voor de start van een nieuwe (werk)week. Je kiest ervoor om nog wat langer op te blijven, omdat je die tijd voor jezelf écht nodig hebt. Het wordt steeds later en de volgende dag word je uitgeput wakker. Maak kennis met opblijfwraak!’

Dit was de inleiding van een artikel in de LINDA (Ja beste mensen, ik ben eerlijk: ook dat magazine lees ik aandachtig). In het artikel wordt verder ingegaan op sommige standaard ‘avond-rituelen’ van mensen. Denk aan het eindeloos scrollen op social media, of nog een aflevering kijken van die ene goede serie… Heel herkenbaar allemaal denk ik. Terwijl we het toch ook echt heerlijk vinden om soms lekker op tijd dat warme bed in te duiken.

Ik vind het bijzonder dat we eigenlijk maar al te goed weten welke nadelige gevolgen het heeft als we te lang opblijven. De verleiding is ’s avonds te groot en s ‘ochtends krijg je de spreekwoordelijke boomerang om je oren gevlogen. We noemen dit ‘opblijfwraak’ of ‘revenge bedtime procrastination‘.

Drukke ondernemers

“Het gaat vooral om mensen die een druk leven hebben, met veel stress en verplichtingen”, aldus slaappsycholoog Helmy Pluis. Ik zie ze dagelijks ook in de winkel: drukke ondernemers, mensen met een drukke baan, jonge kids, et cetera…. Ze hebben elke dag verplichtingen en zijn ’s avonds toe aan afleiding en de nodige ontspanning. Heel logisch, natuurlijk.

Ik citeer een volgende uitspraak van de heer Pluis: ‘Je kunt last krijgen van slaperigheid overdag, gewichtstoename en depressie. Ook je denkvermogen en geheugen kunnen achteruit gaan.’

Minder uren slaap, meer fit en energiek

Hoe fijn zou het zijn als je toch een beetje van beide werelden kan genieten? Én je bedtijd later aan houden, en dus lekker genieten van die serie – of eindeloos uren scrollen….  -, én ’s ochtends fit en uitgerust wakker worden? Het kan écht en de reden kan je denk ik wel invullen: een uitstekend en heerlijk bed. Het is uit onderzoek gebleken dat je dankzij een goed bed met minder uren slaap je je toch fitter en energieker voelt. Ik hoor het ook vaak terug van (tevreden) klanten. En daar doe ik het elke dag opnieuw voor.

Natuurlijk helpen we je graag hiermee vanuit ons expertisecentrum in Amersfoort.

Mvg,

Fred van der Veer

Truste Slaapcomfort BV

Amersfoort, dinsdag 25 januari 2022

Als slaapexpert probeer ik altijd veel informatie in te winnen. Wat zijn trends in de markt? Zijn er nieuwe ontwikkelingen die komen gaan? Ook lees ik veel resultaten uit onderzoeken. Zo stuitte ik 1,5 week geleden op een artikel van de website www.weforum.org en daar werden de resultaten gedeeld wat slaaptekort met ons doet. Ik neem je graag even mee.

Hoe goed heb je vannacht geslapen? Zonder dat je het door hebt stel je jezelf deze vraag nagenoeg elke ochtend. En hoe heeft die nachtrust invloed gehad op hoe je je vandaag voelt?

Het is alom bekend dat een goede nachtrust belangrijk is en dat iedereen baat heeft bij voldoende slaap. Je wordt niet alleen fris wakker en bent klaar om de dag aan te gaan, je mentale en fysieke welzijn krijgt ook een boost. Slaap kan je immuunsysteem helpen om op zijn best te zijn, terwijl niet genoeg krijgen je vaccinaties zelfs minder effectief kan maken. Kortom: zeker in deze Corona pandemie enorm belangrijk!

Alzheimer, immuunsysteem…..
Een aantal punten en feiten op een rij volgens een onderzoek vanDr. Matthew Walker, hoogleraar neurowetenschappen en psychologie aan de University of California.

• Er is een verband tussen slaaptekort en de ziekte van Alzheimer.
• Als u niet genoeg slaapt, kan uw immuunsysteem ook in gevaar komen.
• Slaaptekort kost de wereld ongeveer 818 miljard dollar per jaar!
• Je hebt waarschijnlijk ongeveer acht uur slaap per nacht nodig – we hebben enkele tips om je te helpen.

Andere gevolgen van slaapgebrek die Walker benadrukt, zijn onder meer:

• Een toename van 24% van het aantal hartaanvallen op de dag na aanpassingen aan de zomertijd elke lente.
• Een daling van de mannelijke hormonale viriliteit gelijk aan veroudering met een decennium, zelfs na slechts een paar nachten van onvoldoende slaap.
• Een vermindering van ongeveer 50% in antilichaamrespons bij vaccinatie na een paar dagen slecht slapen – wat gevolgen heeft voor jaarlijkse griepvaccins en COVID-19.

Kortom, een best belangrijke vraag, wat mij betreft, in deze tijd: Kan slaaptekort je immuniteit schaden?

Uit een afzonderlijke studie van de psychologieafdeling van de Carnegie Mellon University bleek dat: “Een slechtere slaapefficiëntie en een kortere slaapduur in de weken voorafgaand aan blootstelling aan een rhinovirus werden geassocieerd met een lagere weerstand tegen ziekte.”

Met andere woorden, als je niet genoeg slaapt, heb je een grotere kans om verkouden te worden.

De onderzoekers volgden het slaappatroon van 153 gezonde mannen en vrouwen van 21-55 jaar. Na 14 dagen werden de deelnemers in quarantaine geplaatst en kregen ze neusdruppels met een virus tegen verkoudheid. Degenen die gemiddeld minder dan zeven uur per nacht sliepen, hadden 2,94 keer meer kans om verkouden te worden dan deelnemers met een slaapgemiddelde van acht of meer uur per nacht.

Hoe beter te slapen?

Het vaak herhaalde advies is om acht uur slaap per nacht te krijgen, hetgeen wordt bevestigd door Walker. Maar voor sommige mensen is dat makkelijker gezegd dan gedaan. Vooral ouders van zeer jonge kinderen kunnen zich afvragen of ze ooit weer bijna acht uur per nacht zullen slapen.

Er zijn een aantal dingen die de meeste mensen kunnen proberen om de kans te vergroten dat ze gemakkelijk in slaap vallen;

• Houd je aan een routine;
• Oefeningen om het lichaam te ontspannen voordat u naar bed gaat;
• Een ​​warm bad nemen.

Slaaphulpmiddelen zoals ontspanningsgeluid – muziek of gesproken woord – kunnen ook helpen. Mindfulness- en meditatie-oefeningen, zoals het focussen van je aandacht op je ademhaling, kunnen ook helpen om een ​​drukke, afgeleide geest tot rust te brengen.

‘Save the best for last’, oftewel: de beste tip voor een goede nachtrust is gewoon een goed bed. Maar u zult allen begrijpen dat ik dat zeg!

Groeten,

Fred van der Veer

Truste Slaapcomfort, Amersfoort

Bronvermelding: www.weforum.org