Met deze tips pak je alles goed aan

20 maart 2024
‘Ben jij het type van de voorjaarsschoonmaak? Dan heb je vast uitgekeken naar dit moment, want het voorjaar is nu officieel van start! Geef je bed en beddengoed ook wat extra aandacht, want er is niets zo fijn als een 100% schoon bed. In deze blog geven we je handige tips.

Allereerst, ramen en deuren open!
De eerste stap, ongeacht in welke ruimte je gaat beginnen, is natuurlijk ventileren. Je doet dit vast al dagelijks, maar we benoemen het toch even.

En dan? Je kussens en dekbed
Je kussen en dekbed was je over het algemeen veel minder vaak dan lakens. Bij een echte voorjaarsschoonmaak mogen deze dan ook niet worden vergeten. Heb je een donzen kussen/dekbed of één met veren? Dan ben je misschien terughoudend in het wassen ervan. Goed nieuws, dit kan prima. Het voelt daarna weer heerlijk luchtig aan. Steeds meer apparaten hebben er zelfs een speciaal was- en droogprogramma voor. Je kunt natuurlijk ook het waslabel bekijken. Wij adviseren meestal het programma fijne was op 30 graden. Ook je synthetische beddengoed kan in de wasmachine en droger. Heb je een zijden beddengoed, dan adviseren we je naar de stomerij te gaan voor een opfrisbeurt.

Tip: pak je kussen nog even stevig vast voordat je het in de wasmachine doet, zo druk je de lucht eruit en voorkom je heel veel schuimvorming.

De matrashoes
Als je je matrashoes los kan ritsen, dan kun je deze ook eenvoudig wassen zoals op het waslabel staat aangegeven. Mocht er een vlek op je matras zitten, kun je dit met een sopje met wasmiddel verwijderen. Zorg wel dat het matras helemaal droog is voordat je de hoes er weer omheen ritst. Anders is het een heerlijk nestje voor bacteriën.

Weg met alle bacteriën en huismijt
Het klinkt niet zo fris en dat is het ook niet, maar we kunnen het niet onbenoemd laten. Doordat je zo ongeveer 1/3 van de dag in bed doorbrengt, is dit een omgeving waar sowieso bacteriën leven. De enige remedie is regelmatig wassen. Het liefst één keer per week en zo warm mogelijk. Het waslabel is bepalend, maar was in ieder geval zo hoog mogelijk. Het beste is 60 graden, dan weet je zeker dat alle bacteriën gedood worden.

Tot slot, neem je tijd
Zorg dat je genoeg tijd hebt om alle ruimtes goed aan te pakken. Het is zonde als je te veel op een dag wilt doen en alle meubels einde dag nog op zijn kop staan, terwijl je eigenlijk al klaar had willen zijn. Kwestie van goed plannen dus, inclusief pauzes 😉. Dan geniet je daarna op en top van het resultaat! Slaap lekker alvast!

BLOG Truste Slaapcomfort

Donderdag 4 mei 2022

Overdag tips voor een betere nachtrust!

De laatste BLOGS die ik heb geschreven gingen qua inhoud over het verbeteren van je nachtrust. Het waren vooral tips die je kan toepassen, en niet zozeer uit de bedden die ik doordeweeks adviseer in mijn showroom in Amersfoort. Het zijn tips die breder gaan dan enkel het beste matras. Uit de reacties merk ik dat men dat waardeert. Dat komt goed uit want ik vind het fijn om namens Truste Slaapcomfort te adviseren en voor mijn relaties ga ik graag een stapje verder.

Recentelijk kwam ik weer op een leuk artikel waarin ik jullie graag meeneem. Ditmaal kreeg ik van Gezondheidsnet (www.gezondheidsnet.nl) 11 simpele dingen die je overdag kunt doen om beter te slapen. Hoe fijn is het om dingen overdag al toe te passen zodat je je kans op een goede nachtrust vergroot? Hier 11 tips!

1) Sta op (een vaste) tijd op

Even uitrekken, snoozen, je nog een keer omdraaien… Het is verleidelijk om te blijven liggen, zeker op je vrije dag. Maar op vaste tijden naar bed gaan en er weer uit komen kan juist helpen bij slaapproblemen. Lang uitslapen kan deze regelmaat in de war schoppen. Tip: probeer eens een week een vaste tijd voor het slapen gaan, en een vaste tijd voor het wakker worden.

2) Ga overdag naar buiten

Iets wat we zeker hebben ervaren in de afgelopen jaren van de Covid-19 pandemie: ga overdag even naar buiten. Maak een wandeling tijdens je lunchpauze of in de middag. Daglicht is namelijk heel goed voor je biologische klok. Zie je overdag meer licht, dan maakt je lichaam ’s avonds meer slaaphormoon aan.

3) Houd middagdutjes kort

Slaap je ’s nachts slecht, dan klinkt een middagdutje misschien heel aantrekkelijk. Op zich is eventjes wegdommelen overdag gezond, maar houd je middagdutje wel kort en ga niet laat op de dag nog even liggen. Als je al slaapproblemen hebt, gooien lange en te late dutjes je slaapritme overhoop.

4) Beweeg (sporten!)

Regelmatig bewegen kan ervoor zorgen dat je beter slaapt. Buiten sporten en het liefst voor het avondeten: dat is het beste. Vlak voor je naar bed gaat sporten, leidt er vaak juist toe dat je niet meer in slaapt valt.

5) Pas op met cafeïne

Herkenbaar voor veel mensen: teveel koffie. De werking van cafeïne voel je ongeveer een half tot twee en een half uur na je kop koffie. Sommige mensen merken de effecten van cafeïne nog veel langer. De beste tip: een glas water in de middag.

6) Kies de juiste avondsnack

Dit is tevens een kleine terugblik op mijn vorige BLOG. Neem ’s avonds een havermoutkoekje met een glas melk. Het aminozuur tryptofaan dat erin zit, maakt je waarschijnlijk wat doezelig. Geen zin in elke avond een havermoutkoekje? Dat snap ik. Lees dan mijn vorige BLOG nog even terug!

7) Verduister je slaapkamer

Laten je gordijnen teveel licht door? Pak het aan want het hormoon melatonine speelt een belangrijke rol in je slaap-waakritme. Zo maakt het je slaperig als het donker wordt, maar dan moet het wel donker genoeg zijn. Verduister je slaapkamer voor een betere nachtrust.

8) Reserveer piekertijd

Herkenbaar? Lig je in je bed te woelen, malend over de dag van morgen? Reserveer dan elke dag wat piekertijd: een halfuurtje waarin je de volgende dag plant, je mail opruimt en andere losse eindjes afrondt. Schrijf op wat je morgen moet doen en waar je je druk over maakt. Zo ga je met een geruster gevoel naar bed.

9) Zet je verwarming lager

Zeker in tijden als deze met de alsmaar stijgende energieprijzen een fijne tip. De meeste mensen slapen het beste bij 16 à 18 graden Celsius. Eén ding is zeker: als het heel warm is, slaap je niet lekker. In een ijskoud bed lig je waarschijnlijk ook wakker.

10) Alcohol: Nee, drink geen slaapmutsje

Alcohol is geen geschikt slaapmutsje, zo blijkt uit onderzoek van het London Sleep Center. Het helpt je sneller en dieper in slaap te vallen, maar verstoort ook je REM-slaap, ook wel bekend als droomslaap. Als je te vaak alcohol gebruikt om in slaap te vallen kan het zelfs leiden tot slapeloosheid. Bovendien gaan sommige mensen snurken na een borrel. De onderzoekers adviseren om twee uur voor het slapen gaan geen alcohol meer te drinken.

11) Zet je televisie uit. En je telefoon!

Waarschijnlijk voor 9 van de tien mensen herkenbaar: nog even scrollen door social media, je mail checken, of WhatsAppen met je beste vriend/vriendin. Niet doen. Simpel: doe ongeveer een uur tot een half uur voordat je gaat slapen alle beeldschermen uit. Het blauwe licht verstoort je slaappatroon en de beelden houden je hersenen veel te wakker. Pak liever een boek, klets een beetje, maak een ommetje of staar gewoon nog even voor je uit. Dat verbetert je nachtrust en dat is goed voor je.

De 12e tip is en blijft natuurlijk voor mij: ik wens jullie een fijne nachtrust en daarom – als al deze tips niet werken – dan help ik je graag aan het laatste zetje: een prachtig bed met het beste matras!

Tot snel!

Fred van der Veer

Truste Slaapcomfort BV

BLOG Truste Slaapcomfort

Donderdag 21 april 2022

Hmmm… Lekker snacken voor het slapen!

Het is één van ’s werelds meest bekende guilty pleasures: ’s avonds even lekker snacken op de bank tijdens een goede Netflix serie. Ik kan daar zelf ook enorm genieten van genieten. Toastje, chippie, goed glas wijn erbij.. Je herkent het vast wel…! Toch weten we dat als je je regelmatig – voor sommigen zelfs elke avond – tegoed doet aan calorierijke snacks er een bepaald gevolg aan vast zit: je komt aan.

Als slaapexpert ben ik dagelijks bezig met mensen voorzien van een goed slaapadvies, en indirect help ik ze dus graag aan een goede nachtrust. Daarom heb ik in deze BLOG enorm goed nieuws: er zijn 8 snacks die zowel je slaap verbeteren, erg lekker zijn (let op: smaken verschillen😉) en die je qua calorieën met een gerust hart kan oppeuzelen zonder met het bekende schuldige genoegen in bed te duiken!

Allereerst nog even dit: er wordt vaak gezegd dat je ’s avonds na 20.00 uur beter niet meer kunt eten, omdat je daar dik van zou worden. Gelukkig is daar dan ook niets van waar. Het ligt er simpelweg aan wat en hoeveel je eet. Kortom, ik geef je graag deze acht gezonde voedingsmiddelen als tip die uitstekend kunnen dienen als snacks, je helpen sneller in slaap te vallen en langer door te slapen.

Ongezouten amandelen

We trapje af met een best bekende ‘gezonde snack’. Een handje ongezouten amandelen voor je naar bed gaat, is een goed idee. Ze zijn niet alleen een bron van goede vetten en proteïnen, ze helpen je lichaam ook melatonine aanmaken. Dit lichaamseigen hormoon zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Omdat amandelen ook tryptofaan en magnesium bevatten, helpen ze bovendien je hartslag verlagen. Hierdoor wordt je rustiger en slaap je makkelijker in.

Vijgen

Vijgen zitten vol met kalium, calcium en ijzer. Deze mineralen hebben een ontspannende invloed op je spieren en je bloedsomloop. Bovendien zorgen de voedingsvezels dat je langer verzadigd bent. Een paar vijgen tijdens je favoriete serie is dus een prima idee!

Ongezouten pistachenootjes

Lekker! En heel mooi: deze zitten boordevol slaapbevorderende stoffen: proteïne, vitamine B6 en magnesium. Let bij deze pistachenootjes wel écht op je portiegrootte want deze bevatten wel degelijk calorieën. En wetenschappers waarschuwen dat teveel calorierijke snacks voor het slapengaan je juist wakker houden. Dus neem deze met mate!

Bananen

Onze gele vrienden bevatten kalium en magnesium, stoffen die ontspannend werken op je spieren en zenuwen. Ze bevatten ook vitamine B6, dat tryptofaan helpt omzetten in serotine, wat het slaapbevorderende effect versterkt. Ook fijn: veel mensen geven aan minder last van nachtelijke spierkrampen in hun benen te hebben als ze een banaan eten voor het slapen gaan.

Zure kersen

Deze zul je niet vaak gehoord hebben: zure kersen. Deze vruchten zitten boordevol het al eerder genoemde melatonine. Ook leuk: je kunt ze eten, maar je kunt ook kersensap drinken voor het

slaapverwekkende effect. Bij het eten hebben je darmen wel de voordelen van de voedingsvezels, dus dat geniet de voorkeur.

Pruimen

Ook pruimen zitten boordevol B6, calcium en magnesium die helpen bij de aanmaak van melatonine. Extra tip: Eet ze het liefst vers, of let in ieder geval op je portiegrootte. Gedroogde pruimen bevatten niet meer suiker dan verse pruimen, maar door het kleinere formaat overeet je je snel.

Haver

Haver bevat behalve slaaphormoon melatonine ook complexe koolhydraten waardoor je je (lekker) slaperig gaat voelen. Bovendien bevat havermout vitamine B6, wat weer helpt bij de aanmaak van serotonine. Bij stevige trek in de avond, kun je dus prima een kommetje havermout nemen.

Zuivel

Dan tot slot: zuivel. Calcium helpt het lichaam bij de opname van tryptofaan. Dat is weer belangrijk voor de aanmaak serotine, die weer zorgt voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Melk, kaas, yoghurt: het is dus allemaal een goed idee voor het slapengaan. Mits je de porties kaas binnen de perken houdt uiteraard, want daar kan ook veel vet in zitten en je eet het makkelijk weg.

Laatste tip geef ik je qua drank want van al die snacks krijgt je dorst in de uren voor het slapengaan. Neem vooral een kopje kamillethee. Ook daar slaap je heerlijk op!

Fijne nachtrust!

Fred van der Veer

Eigenaar Truste Slaapcomfort in Amersfoort

Wat is REM slaap eigenlijk?

‘Ja, ik ben denk ik niet echt in mijn REM slaap gekomen vannacht!’ Vaak hoor je elke week deze uitspraak ergens wel eens iemand maken. Vaak als iemand een slechte nacht heeft gehad, weer eens heeft liggen piekeren of wanneer de jonge kids er weer eens een heibelse nacht van hebben gemaakt.

Aan tafel in onze mooie showroom in Amersfoort vraag ik mijn gesprekspartners dan wel eens: ‘Weet je wel wat REM slaap precies inhoudt?’ Vaak mag ik dan daarna mijn functie als slaapexpert etaleren, hetgeen mij altijd weer energie geeft. Nu besloot ik dit ook eens op papier te zetten.

Allereerst: we maken allemaal elke nacht meerdere slaapcyclussen door, en zo’n slaapcyclus kunnen we in twee soorten slaap onderscheiden;

• Non-REM slaap
• REM slaap

REM staat trouwens voor “Rapid Eye Movement”, maar daarover zometeen meer!

Allereerst de Non-REM slaap, die bestaat uit vier fases;

• Fase 1: de overgang tussen waak en slaap
• Fase 2: lichte slaap
• Fase 3 & 4: diepe slaap

Een gehele slaapcyclus bestaat uit de vier fases van de Non-REM slaap, opgevolgd door de REM slaap zelf. Eigenlijk vijf fases dus.

Leuk weetje tussendoor: een volledige slaapcyclus neemt ongeveer 1,5 uur tijd in beslag en herhaalt zich 4 tot 5 keer per nacht. Daardoor draai je je nog wel eens om in je slaap 😊

Slapen is een actieve toestand!

Vroeger ging men ervan uit dat tijdens de slaap onze hersenen zich in een passieve staat bevonden, alsof ze als het waren werden uitgezet. Niets is minder waar! Slapen is namelijk een actieve toestand, en elke slaapfasen heeft een specifieke functie;

• De diepe slaap zorgt voor de fysieke herstelfunctie van onze slaap. Allerlei stoffen (onder meer groeihormoon) worden aangemaakt die bijdragen om lichamelijk te recupereren. De hersengolven vertragen en vergroten in amplitude. Het kost veel moeite om iemand te wekken uit diepe slaap en dit gaat gepaard met desoriëntatie en grote sufheid.
• Tijdens de REM slaap (ook wel droomslaap genoemd) dromen we het meest want dan zijn onze hersenen zeer actief. De ogen maken snelle bewegingen (“rapid eye movements”) en de spanning in de skeletspieren valt weg. REM slaap is cruciaal voor het verwerken van informatie, het leggen van nieuwe verbanden en onze mentale fitheid.

Het mag duidelijk zijn waarom we slapen en waarom goede slaap zo essentieel is voor ons mensen. Een goede slaap is belangrijk om het risico op fysieke (verhoogd bloeddruk, hartaandoeningen, suikerziekte, mogelijk zelfs dementie, …) en mentale gezondheidsproblemen (depressie, burn-out, angstaanvallen, …) te verminderen.

Daarom sluit ik af om te preken voor eigen parochie – hetgeen mag in mijn eigen BLOG 😊 – en attendeer ik iedereen wederom op het belang van het hebben van een goed bed.  Ik heet eenieder van harte welkom in onze showroom van Truste Slaapcomfort in Amersfoort!

Groeten,

Fred van der Veer

Trotse eigenaar Truste Slaapcomfort in Amersfoort

Het jaar 2022 is inmiddels twee weken onderweg. Wat mij ieder jaar weer opvalt is dat rond 1 januari de goede voornemens ons om de oren vliegen. Afvallen, meer bewegen, gezonder eten, en ga zo maar door… De eerste dag van het nieuwe jaar is toch een symbolisch meetpunt voor veel mensen om het anders te doen.\

Afvallen en gezonder leven prijkt ieder jaar weer op alle lijstjes bovenaan. Weet je wanneer je dit pas écht bereikt? Juist, met een goede nachtrust. Want wie fit en energiek op staat, die verzet bergen tijdens de dag zelf. Dus ook meer uithoudingsvermogen om los te gaan in de sportschool.

Een 2e voordeel: wist je dat je met een goed bed – één die je voorziet in een juiste slaapondersteuning van je lichaam – minder uren slaap nodig hebt om je fitter en energieker te voelen? Dan hou je dus ook meer tijd over om meer te bewegen. Of te werken…

Geen medisch wonder nodig..

‘We are convinced that a good night sleep is different for everyone.’ Dit is een uitspraak van één van onze dealers. Als slaapexpert onderstrepen wij deze uitspraak ten zeerste. Daarvoor gebruiken al deze medische wonders vaak hele hoogtechnologische onderzoek systemen. Althans, dat beweren ze. Dat vinden wij dan wel weer teveel gedoe. Bij Truste in Amersfoort kijken wij naar het individu: Wat is je gewicht? Je lengte? En welk slaapgedrag vertoon je? Wij hebben ruim 20 jaar ervaring en op basis van die ervaringen adviseren we je dan gewoon een goed bed.

Tot slot: ik hoop écht dat je goede voornemens uit komen. Maar realiseer je je ook dat als je – pak ‘em beet – 20 kilo kwijt raakt, dat je dan ook een nieuw bed nodig hebt? Immers, dat hoogwaardige systeem adviseerde je op je oude gewicht? Gelukkig hebben we Carpe Diem bedden in Amersfoort, die zijn zo goed ontwikkeld dat ze zichzelf aanpassen naar jouw gewicht.

Kortom: in 2022 helpen we je bij Truste Slaapcomfort in Amersfoort graag met het bereiken van je goede voornemens. Niet met al teveel gedoe en onderzoek, maar gewoon met goed advies: iets wat we al jaren doen.

Fred van der Veer

Eigenaar Truste Slaapcomfort