033 47 67 797

tot 21 uur bereikbaar

Showroom uitverkoop
KOM NU NAAR DE SHOWROOM EN PROFITEER DIRECT
Slide
Slide
Tempur
En ontvang alleen bij Truste een gratis ONE BY TEMPUR ® hoofdkussen bij aankoop van een TEMPUR® matras
Pullman express
€ 2.699,- / € 4.099,-

Complete boxspringset incl. zwarte poten, met comfortabele pocketveringmatrassen, een Silverline Comforttopper Comfortschuim en hoofdbord Express Leeds (160/180 x 200 cm). Slaap op uw op maat gemaakte Pullman Express vanaf:

header-truste-pullman-best-getest-aangepast
Pullman Direct Support
SLAAP BINNEN 14 DAGEN OP
UW NIEUWE PULLMAN MATRAS
KOM LANGS IN ONZE SHOWROOM
previous arrow
next arrow

‘Overdag tips voor een betere nachtrust!’

BLOG Truste Slaapcomfort

Donderdag 4 mei 2022

Overdag tips voor een betere nachtrust!

De laatste BLOGS die ik heb geschreven gingen qua inhoud over het verbeteren van je nachtrust. Het waren vooral tips die je kan toepassen, en niet zozeer uit de bedden die ik doordeweeks adviseer in mijn showroom in Amersfoort. Het zijn tips die breder gaan dan enkel het beste matras. Uit de reacties merk ik dat men dat waardeert. Dat komt goed uit want ik vind het fijn om namens Truste Slaapcomfort te adviseren en voor mijn relaties ga ik graag een stapje verder.

Recentelijk kwam ik weer op een leuk artikel waarin ik jullie graag meeneem. Ditmaal kreeg ik van Gezondheidsnet (www.gezondheidsnet.nl) 11 simpele dingen die je overdag kunt doen om beter te slapen. Hoe fijn is het om dingen overdag al toe te passen zodat je je kans op een goede nachtrust vergroot? Hier 11 tips!

1) Sta op (een vaste) tijd op

Even uitrekken, snoozen, je nog een keer omdraaien… Het is verleidelijk om te blijven liggen, zeker op je vrije dag. Maar op vaste tijden naar bed gaan en er weer uit komen kan juist helpen bij slaapproblemen. Lang uitslapen kan deze regelmaat in de war schoppen. Tip: probeer eens een week een vaste tijd voor het slapen gaan, en een vaste tijd voor het wakker worden.

2) Ga overdag naar buiten

Iets wat we zeker hebben ervaren in de afgelopen jaren van de Covid-19 pandemie: ga overdag even naar buiten. Maak een wandeling tijdens je lunchpauze of in de middag. Daglicht is namelijk heel goed voor je biologische klok. Zie je overdag meer licht, dan maakt je lichaam ’s avonds meer slaaphormoon aan.

3) Houd middagdutjes kort

Slaap je ’s nachts slecht, dan klinkt een middagdutje misschien heel aantrekkelijk. Op zich is eventjes wegdommelen overdag gezond, maar houd je middagdutje wel kort en ga niet laat op de dag nog even liggen. Als je al slaapproblemen hebt, gooien lange en te late dutjes je slaapritme overhoop.

4) Beweeg (sporten!)

Regelmatig bewegen kan ervoor zorgen dat je beter slaapt. Buiten sporten en het liefst voor het avondeten: dat is het beste. Vlak voor je naar bed gaat sporten, leidt er vaak juist toe dat je niet meer in slaapt valt.

5) Pas op met cafeïne

Herkenbaar voor veel mensen: teveel koffie. De werking van cafeïne voel je ongeveer een half tot twee en een half uur na je kop koffie. Sommige mensen merken de effecten van cafeïne nog veel langer. De beste tip: een glas water in de middag.

6) Kies de juiste avondsnack

Dit is tevens een kleine terugblik op mijn vorige BLOG. Neem ’s avonds een havermoutkoekje met een glas melk. Het aminozuur tryptofaan dat erin zit, maakt je waarschijnlijk wat doezelig. Geen zin in elke avond een havermoutkoekje? Dat snap ik. Lees dan mijn vorige BLOG nog even terug!

7) Verduister je slaapkamer

Laten je gordijnen teveel licht door? Pak het aan want het hormoon melatonine speelt een belangrijke rol in je slaap-waakritme. Zo maakt het je slaperig als het donker wordt, maar dan moet het wel donker genoeg zijn. Verduister je slaapkamer voor een betere nachtrust.

8) Reserveer piekertijd

Herkenbaar? Lig je in je bed te woelen, malend over de dag van morgen? Reserveer dan elke dag wat piekertijd: een halfuurtje waarin je de volgende dag plant, je mail opruimt en andere losse eindjes afrondt. Schrijf op wat je morgen moet doen en waar je je druk over maakt. Zo ga je met een geruster gevoel naar bed.

9) Zet je verwarming lager

Zeker in tijden als deze met de alsmaar stijgende energieprijzen een fijne tip. De meeste mensen slapen het beste bij 16 à 18 graden Celsius. Eén ding is zeker: als het heel warm is, slaap je niet lekker. In een ijskoud bed lig je waarschijnlijk ook wakker.

10) Alcohol: Nee, drink geen slaapmutsje

Alcohol is geen geschikt slaapmutsje, zo blijkt uit onderzoek van het London Sleep Center. Het helpt je sneller en dieper in slaap te vallen, maar verstoort ook je REM-slaap, ook wel bekend als droomslaap. Als je te vaak alcohol gebruikt om in slaap te vallen kan het zelfs leiden tot slapeloosheid. Bovendien gaan sommige mensen snurken na een borrel. De onderzoekers adviseren om twee uur voor het slapen gaan geen alcohol meer te drinken.

11) Zet je televisie uit. En je telefoon!

Waarschijnlijk voor 9 van de tien mensen herkenbaar: nog even scrollen door social media, je mail checken, of WhatsAppen met je beste vriend/vriendin. Niet doen. Simpel: doe ongeveer een uur tot een half uur voordat je gaat slapen alle beeldschermen uit. Het blauwe licht verstoort je slaappatroon en de beelden houden je hersenen veel te wakker. Pak liever een boek, klets een beetje, maak een ommetje of staar gewoon nog even voor je uit. Dat verbetert je nachtrust en dat is goed voor je.

De 12e tip is en blijft natuurlijk voor mij: ik wens jullie een fijne nachtrust en daarom – als al deze tips niet werken – dan help ik je graag aan het laatste zetje: een prachtig bed met het beste matras!

Tot snel!

Fred van der Veer

Truste Slaapcomfort BV

‘Hmmm… Lekker snacken voor het slapen!’

BLOG Truste Slaapcomfort

Donderdag 21 april 2022

Hmmm… Lekker snacken voor het slapen!

Het is één van ’s werelds meest bekende guilty pleasures: ’s avonds even lekker snacken op de bank tijdens een goede Netflix serie. Ik kan daar zelf ook enorm genieten van genieten. Toastje, chippie, goed glas wijn erbij.. Je herkent het vast wel…! Toch weten we dat als je je regelmatig – voor sommigen zelfs elke avond – tegoed doet aan calorierijke snacks er een bepaald gevolg aan vast zit: je komt aan.

Als slaapexpert ben ik dagelijks bezig met mensen voorzien van een goed slaapadvies, en indirect help ik ze dus graag aan een goede nachtrust. Daarom heb ik in deze BLOG enorm goed nieuws: er zijn 8 snacks die zowel je slaap verbeteren, erg lekker zijn (let op: smaken verschillen😉) en die je qua calorieën met een gerust hart kan oppeuzelen zonder met het bekende schuldige genoegen in bed te duiken!

Allereerst nog even dit: er wordt vaak gezegd dat je ‘s avonds na 20.00 uur beter niet meer kunt eten, omdat je daar dik van zou worden. Gelukkig is daar dan ook niets van waar. Het ligt er simpelweg aan wat en hoeveel je eet. Kortom, ik geef je graag deze acht gezonde voedingsmiddelen als tip die uitstekend kunnen dienen als snacks, je helpen sneller in slaap te vallen en langer door te slapen.

Ongezouten amandelen

We trapje af met een best bekende ‘gezonde snack’. Een handje ongezouten amandelen voor je naar bed gaat, is een goed idee. Ze zijn niet alleen een bron van goede vetten en proteïnen, ze helpen je lichaam ook melatonine aanmaken. Dit lichaamseigen hormoon zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Omdat amandelen ook tryptofaan en magnesium bevatten, helpen ze bovendien je hartslag verlagen. Hierdoor wordt je rustiger en slaap je makkelijker in.

Vijgen

Vijgen zitten vol met kalium, calcium en ijzer. Deze mineralen hebben een ontspannende invloed op je spieren en je bloedsomloop. Bovendien zorgen de voedingsvezels dat je langer verzadigd bent. Een paar vijgen tijdens je favoriete serie is dus een prima idee!

Ongezouten pistachenootjes

Lekker! En heel mooi: deze zitten boordevol slaapbevorderende stoffen: proteïne, vitamine B6 en magnesium. Let bij deze pistachenootjes wel écht op je portiegrootte want deze bevatten wel degelijk calorieën. En wetenschappers waarschuwen dat teveel calorierijke snacks voor het slapengaan je juist wakker houden. Dus neem deze met mate!

Bananen

Onze gele vrienden bevatten kalium en magnesium, stoffen die ontspannend werken op je spieren en zenuwen. Ze bevatten ook vitamine B6, dat tryptofaan helpt omzetten in serotine, wat het slaapbevorderende effect versterkt. Ook fijn: veel mensen geven aan minder last van nachtelijke spierkrampen in hun benen te hebben als ze een banaan eten voor het slapen gaan.

Zure kersen

Deze zul je niet vaak gehoord hebben: zure kersen. Deze vruchten zitten boordevol het al eerder genoemde melatonine. Ook leuk: je kunt ze eten, maar je kunt ook kersensap drinken voor het

slaapverwekkende effect. Bij het eten hebben je darmen wel de voordelen van de voedingsvezels, dus dat geniet de voorkeur.

Pruimen

Ook pruimen zitten boordevol B6, calcium en magnesium die helpen bij de aanmaak van melatonine. Extra tip: Eet ze het liefst vers, of let in ieder geval op je portiegrootte. Gedroogde pruimen bevatten niet meer suiker dan verse pruimen, maar door het kleinere formaat overeet je je snel.

Haver

Haver bevat behalve slaaphormoon melatonine ook complexe koolhydraten waardoor je je (lekker) slaperig gaat voelen. Bovendien bevat havermout vitamine B6, wat weer helpt bij de aanmaak van serotonine. Bij stevige trek in de avond, kun je dus prima een kommetje havermout nemen.

Zuivel

Dan tot slot: zuivel. Calcium helpt het lichaam bij de opname van tryptofaan. Dat is weer belangrijk voor de aanmaak serotine, die weer zorgt voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Melk, kaas, yoghurt: het is dus allemaal een goed idee voor het slapengaan. Mits je de porties kaas binnen de perken houdt uiteraard, want daar kan ook veel vet in zitten en je eet het makkelijk weg.

Laatste tip geef ik je qua drank want van al die snacks krijgt je dorst in de uren voor het slapengaan. Neem vooral een kopje kamillethee. Ook daar slaap je heerlijk op!

Fijne nachtrust!

Fred van der Veer

Eigenaar Truste Slaapcomfort in Amersfoort

Wat is REM slaap eigenlijk?

Wat is REM slaap eigenlijk?

‘Ja, ik ben denk ik niet echt in mijn REM slaap gekomen vannacht!’ Vaak hoor je elke week deze uitspraak ergens wel eens iemand maken. Vaak als iemand een slechte nacht heeft gehad, weer eens heeft liggen piekeren of wanneer de jonge kids er weer eens een heibelse nacht van hebben gemaakt.

Aan tafel in onze mooie showroom in Amersfoort vraag ik mijn gesprekspartners dan wel eens: ‘Weet je wel wat REM slaap precies inhoudt?’ Vaak mag ik dan daarna mijn functie als slaapexpert etaleren, hetgeen mij altijd weer energie geeft. Nu besloot ik dit ook eens op papier te zetten.

Allereerst: we maken allemaal elke nacht meerdere slaapcyclussen door, en zo’n slaapcyclus kunnen we in twee soorten slaap onderscheiden;

  • Non-REM slaap
  • REM slaap

REM staat trouwens voor “Rapid Eye Movement”, maar daarover zometeen meer!

Allereerst de Non-REM slaap, die bestaat uit vier fases;

  • Fase 1: de overgang tussen waak en slaap
  • Fase 2: lichte slaap
  • Fase 3 & 4: diepe slaap

Een gehele slaapcyclus bestaat uit de vier fases van de Non-REM slaap, opgevolgd door de REM slaap zelf. Eigenlijk vijf fases dus.

Leuk weetje tussendoor: een volledige slaapcyclus neemt ongeveer 1,5 uur tijd in beslag en herhaalt zich 4 tot 5 keer per nacht. Daardoor draai je je nog wel eens om in je slaap 😊

Slapen is een actieve toestand!

Vroeger ging men ervan uit dat tijdens de slaap onze hersenen zich in een passieve staat bevonden, alsof ze als het waren werden uitgezet. Niets is minder waar! Slapen is namelijk een actieve toestand, en elke slaapfasen heeft een specifieke functie;

  • De diepe slaap zorgt voor de fysieke herstelfunctie van onze slaap. Allerlei stoffen (onder meer groeihormoon) worden aangemaakt die bijdragen om lichamelijk te recupereren. De hersengolven vertragen en vergroten in amplitude. Het kost veel moeite om iemand te wekken uit diepe slaap en dit gaat gepaard met desoriëntatie en grote sufheid.
  • Tijdens de REM slaap (ook wel droomslaap genoemd) dromen we het meest want dan zijn onze hersenen zeer actief. De ogen maken snelle bewegingen (“rapid eye movements”) en de spanning in de skeletspieren valt weg. REM slaap is cruciaal voor het verwerken van informatie, het leggen van nieuwe verbanden en onze mentale fitheid.

Het mag duidelijk zijn waarom we slapen en waarom goede slaap zo essentieel is voor ons mensen. Een goede slaap is belangrijk om het risico op fysieke (verhoogd bloeddruk, hartaandoeningen, suikerziekte, mogelijk zelfs dementie, …) en mentale gezondheidsproblemen (depressie, burn-out, angstaanvallen, …) te verminderen.

Daarom sluit ik af om te preken voor eigen parochie – hetgeen mag in mijn eigen BLOG 😊 – en attendeer ik iedereen wederom op het belang van het hebben van een goed bed.  Ik heet eenieder van harte welkom in onze showroom van Truste Slaapcomfort in Amersfoort!

Groeten,

Fred van der Veer

Trotse eigenaar Truste Slaapcomfort in Amersfoort

OPBLIJFWRAAK!

‘Stel je even het volgende voor: je ligt op zondagavond languit op de bank en je bent eigenlijk nog niet klaar voor de start van een nieuwe (werk)week. Je kiest ervoor om nog wat langer op te blijven, omdat je die tijd voor jezelf écht nodig hebt. Het wordt steeds later en de volgende dag word je uitgeput wakker. Maak kennis met opblijfwraak!’

Dit was de inleiding van een artikel in de LINDA (Ja beste mensen, ik ben eerlijk: ook dat magazine lees ik aandachtig). In het artikel wordt verder ingegaan op sommige standaard ‘avond-rituelen’ van mensen. Denk aan het eindeloos scrollen op social media, of nog een aflevering kijken van die ene goede serie… Heel herkenbaar allemaal denk ik. Terwijl we het toch ook echt heerlijk vinden om soms lekker op tijd dat warme bed in te duiken.

Ik vind het bijzonder dat we eigenlijk maar al te goed weten welke nadelige gevolgen het heeft als we te lang opblijven. De verleiding is ’s avonds te groot en s ‘ochtends krijg je de spreekwoordelijke boomerang om je oren gevlogen. We noemen dit ‘opblijfwraak’ of ‘revenge bedtime procrastination‘.

Drukke ondernemers

“Het gaat vooral om mensen die een druk leven hebben, met veel stress en verplichtingen”, aldus slaappsycholoog Helmy Pluis. Ik zie ze dagelijks ook in de winkel: drukke ondernemers, mensen met een drukke baan, jonge kids, et cetera…. Ze hebben elke dag verplichtingen en zijn ’s avonds toe aan afleiding en de nodige ontspanning. Heel logisch, natuurlijk.

Ik citeer een volgende uitspraak van de heer Pluis: Je kunt last krijgen van slaperigheid overdag, gewichtstoename en depressie. Ook je denkvermogen en geheugen kunnen achteruit gaan.’

Minder uren slaap, meer fit en energiek

Hoe fijn zou het zijn als je toch een beetje van beide werelden kan genieten? Én je bedtijd later aan houden, en dus lekker genieten van die serie – of eindeloos uren scrollen….  -, én ’s ochtends fit en uitgerust wakker worden? Het kan écht en de reden kan je denk ik wel invullen: een uitstekend en heerlijk bed. Het is uit onderzoek gebleken dat je dankzij een goed bed met minder uren slaap je je toch fitter en energieker voelt. Ik hoor het ook vaak terug van (tevreden) klanten. En daar doe ik het elke dag opnieuw voor.

Natuurlijk helpen we je graag hiermee vanuit ons expertisecentrum in Amersfoort.

Mvg,

Fred van der Veer

Truste Slaapcomfort BV

‘Slaaptekort tast uw immuniteit en mentale en fysieke gezondheid aan!’

Amersfoort, dinsdag 25 januari 2022

Als slaapexpert probeer ik altijd veel informatie in te winnen. Wat zijn trends in de markt? Zijn er nieuwe ontwikkelingen die komen gaan? Ook lees ik veel resultaten uit onderzoeken. Zo stuitte ik 1,5 week geleden op een artikel van de website www.weforum.org en daar werden de resultaten gedeeld wat slaaptekort met ons doet. Ik neem je graag even mee.

Hoe goed heb je vannacht geslapen? Zonder dat je het door hebt stel je jezelf deze vraag nagenoeg elke ochtend. En hoe heeft die nachtrust invloed gehad op hoe je je vandaag voelt?

Het is alom bekend dat een goede nachtrust belangrijk is en dat iedereen baat heeft bij voldoende slaap. Je wordt niet alleen fris wakker en bent klaar om de dag aan te gaan, je mentale en fysieke welzijn krijgt ook een boost. Slaap kan je immuunsysteem helpen om op zijn best te zijn, terwijl niet genoeg krijgen je vaccinaties zelfs minder effectief kan maken. Kortom: zeker in deze Corona pandemie enorm belangrijk!

Alzheimer, immuunsysteem…..
Een aantal punten en feiten op een rij volgens een onderzoek vanDr. Matthew Walker, hoogleraar neurowetenschappen en psychologie aan de University of California.

  • Er is een verband tussen slaaptekort en de ziekte van Alzheimer.
  • Als u niet genoeg slaapt, kan uw immuunsysteem ook in gevaar komen.
  • Slaaptekort kost de wereld ongeveer 818 miljard dollar per jaar!
  • Je hebt waarschijnlijk ongeveer acht uur slaap per nacht nodig – we hebben enkele tips om je te helpen.

Andere gevolgen van slaapgebrek die Walker benadrukt, zijn onder meer:

  • Een toename van 24% van het aantal hartaanvallen op de dag na aanpassingen aan de zomertijd elke lente.
  • Een daling van de mannelijke hormonale viriliteit gelijk aan veroudering met een decennium, zelfs na slechts een paar nachten van onvoldoende slaap.
  • Een vermindering van ongeveer 50% in antilichaamrespons bij vaccinatie na een paar dagen slecht slapen – wat gevolgen heeft voor jaarlijkse griepvaccins en COVID-19.

Kortom, een best belangrijke vraag, wat mij betreft, in deze tijd: Kan slaaptekort je immuniteit schaden?

Uit een afzonderlijke studie van de psychologieafdeling van de Carnegie Mellon University bleek dat: “Een slechtere slaapefficiëntie en een kortere slaapduur in de weken voorafgaand aan blootstelling aan een rhinovirus werden geassocieerd met een lagere weerstand tegen ziekte.”

Met andere woorden, als je niet genoeg slaapt, heb je een grotere kans om verkouden te worden.

De onderzoekers volgden het slaappatroon van 153 gezonde mannen en vrouwen van 21-55 jaar. Na 14 dagen werden de deelnemers in quarantaine geplaatst en kregen ze neusdruppels met een virus tegen verkoudheid. Degenen die gemiddeld minder dan zeven uur per nacht sliepen, hadden 2,94 keer meer kans om verkouden te worden dan deelnemers met een slaapgemiddelde van acht of meer uur per nacht.

Hoe beter te slapen?

Het vaak herhaalde advies is om acht uur slaap per nacht te krijgen, hetgeen wordt bevestigd door Walker. Maar voor sommige mensen is dat makkelijker gezegd dan gedaan. Vooral ouders van zeer jonge kinderen kunnen zich afvragen of ze ooit weer bijna acht uur per nacht zullen slapen.

Er zijn een aantal dingen die de meeste mensen kunnen proberen om de kans te vergroten dat ze gemakkelijk in slaap vallen;

  • Houd je aan een routine;
  • Oefeningen om het lichaam te ontspannen voordat u naar bed gaat;
  • Een ​​warm bad nemen.

Slaaphulpmiddelen zoals ontspanningsgeluid – muziek of gesproken woord – kunnen ook helpen. Mindfulness- en meditatie-oefeningen, zoals het focussen van je aandacht op je ademhaling, kunnen ook helpen om een ​​drukke, afgeleide geest tot rust te brengen.

‘Save the best for last’, oftewel: de beste tip voor een goede nachtrust is gewoon een goed bed. Maar u zult allen begrijpen dat ik dat zeg!

Groeten,

Fred van der Veer

Truste Slaapcomfort, Amersfoort

Bronvermelding: www.weforum.org

‘Afvallen als goed voornemen voor 2022? Koop dan ook een nieuw bed!’

Het jaar 2022 is inmiddels twee weken onderweg. Wat mij ieder jaar weer opvalt is dat rond 1 januari de goede voornemens ons om de oren vliegen. Afvallen, meer bewegen, gezonder eten, en ga zo maar door… De eerste dag van het nieuwe jaar is toch een symbolisch meetpunt voor veel mensen om het anders te doen.\

Afvallen en gezonder leven prijkt ieder jaar weer op alle lijstjes bovenaan. Weet je wanneer je dit pas écht bereikt? Juist, met een goede nachtrust. Want wie fit en energiek op staat, die verzet bergen tijdens de dag zelf. Dus ook meer uithoudingsvermogen om los te gaan in de sportschool.

Een 2e voordeel: wist je dat je met een goed bed – één die je voorziet in een juiste slaapondersteuning van je lichaam – minder uren slaap nodig hebt om je fitter en energieker te voelen? Dan hou je dus ook meer tijd over om meer te bewegen. Of te werken…

Geen medisch wonder nodig..

‘We are convinced that a good night sleep is different for everyone.’ Dit is een uitspraak van één van onze dealers. Als slaapexpert onderstrepen wij deze uitspraak ten zeerste. Daarvoor gebruiken al deze medische wonders vaak hele hoogtechnologische onderzoek systemen. Althans, dat beweren ze. Dat vinden wij dan wel weer teveel gedoe. Bij Truste in Amersfoort kijken wij naar het individu: Wat is je gewicht? Je lengte? En welk slaapgedrag vertoon je? Wij hebben ruim 20 jaar ervaring en op basis van die ervaringen adviseren we je dan gewoon een goed bed.

Tot slot: ik hoop écht dat je goede voornemens uit komen. Maar realiseer je je ook dat als je – pak ‘em beet – 20 kilo kwijt raakt, dat je dan ook een nieuw bed nodig hebt? Immers, dat hoogwaardige systeem adviseerde je op je oude gewicht? Gelukkig hebben we Carpe Diem bedden in Amersfoort, die zijn zo goed ontwikkeld dat ze zichzelf aanpassen naar jouw gewicht.

Kortom: in 2022 helpen we je bij Truste Slaapcomfort in Amersfoort graag met het bereiken van je goede voornemens. Niet met al teveel gedoe en onderzoek, maar gewoon met goed advies: iets wat we al jaren doen.

Fred van der Veer

Eigenaar Truste Slaapcomfort

Afspraak vrijblijvend advies

Vrijblijvend advies
Tijd
:
Kunnen wij je helpen?